西藏旅游如何減少高反不適

初入西藏旅游，有一部分人可能出現(xiàn)高原反應(yīng)，癥狀包括頭痛、胸悶、氣短、心悸、惡心嘔吐，口唇紫紺，失眠，多夢，血壓亦可能升高。那么，我們該如何減輕高原反應(yīng)呢？

　1.如果是坐飛機(jī)，一般高山反應(yīng)的癥狀會在12到24小時左右產(chǎn)生。所以，剛剛到高原的時候一定不要劇烈運動，而要立刻臥床休息。否則，一旦感覺到反應(yīng)就需要更多的時間來適應(yīng)了。

　2.人們常常用吸氧來緩解不適。當(dāng)然，吸氧能暫時解除胸悶、氣短、呼吸困難等癥狀，但停止吸氧后，癥狀又會重新出現(xiàn)，延緩了適應(yīng)高原的時間。假若你上述癥狀不很嚴(yán)重的話，建議最好不要吸氧，這樣可以使你更快適應(yīng)高原環(huán)境。輕微的高原反應(yīng)，會不治自愈，不要動輒吸氧，以免形成依賴性。

　3.進(jìn)藏后要多吃碳水化合物、易消化的食品；多喝水，使體內(nèi)保持充足的水分；晚餐不宜過飽。最好不要飲酒和吸煙。要多食水果、蔬菜等富含維生素的食物。

　4.注意避免過度疲勞，飲食起居有規(guī)律。初到高原的前幾天，不要頻頻洗浴，以免受涼引起感冒。感冒常常是急性高原肺水腫的主要誘因（在缺氧狀態(tài)下不易痊愈）。

　5.在藏期間，旅游活動不宜過于頻繁，身體負(fù)荷不宜過重。初到高原的時候，不可急速進(jìn)走，更不能跑步，也不能做體力勞動。一周后，才可逐漸增加一定的活動量。

　6.必須注意，如果反應(yīng)的癥狀愈來愈重，特別是休息時也十分明顯，應(yīng)該立即吸氧，并到醫(yī)院就疹。

　戶外手電TANK007建議，剛到西藏，每個人都會感到不同程度的氣短、胸悶、呼吸困難等缺氧癥狀。但這并不說明你不適應(yīng)，如果能夠正確地保護(hù)自己，2至4天后，一般都可使上述癥狀好轉(zhuǎn)或消失。